「你這是什么態(tài)度？給我回房里冷靜一下！」

你正與孩子為某事?tīng)?zhēng)論不休，見(jiàn)孩子越講越激動(dòng)，對(duì)著你叫囂。你心想：「這孩子脾氣真差，講沒(méi)兩句就發(fā)怒，怎么講下去？」，于是，你一聲令下，要孩子別說(shuō)了，先回房間去好好冷靜。

碰的一聲，孩子走進(jìn)房，順便用力甩門(mén)。你眉頭一皺：「這孩子到底怎么了，吃到炸藥了嗎？」

這樣的場(chǎng)景你不陌生。許多家長(zhǎng)都知道，當(dāng)孩子的情緒不佳時(shí)，最好先別與孩子討論重要的事，等孩子平靜下來(lái)后，再來(lái)開(kāi)始對(duì)話(huà)。于是，當(dāng)你看到孩子脾氣暴躁、怒火噴發(fā)時(shí)，便要孩子「回房間先冷靜一下」，問(wèn)題是，當(dāng)你說(shuō)出這句話(huà)時(shí)，你是冷靜的嗎？

或許，在孩子的眼中，真正沒(méi)辦法冷靜的，可能是做父母的我們吧！

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安頓情緒，從大人自己先做起

事實(shí)上，身為大人的我們，常無(wú)法招架自己的負(fù)面情緒，于是轉(zhuǎn)而要求孩子「態(tài)度好一點(diǎn)」，來(lái)讓自己感到心情舒緩。

然而，這么做，你并沒(méi)有為自己的情緒負(fù)責(zé)。想一想，當(dāng)你在理智線(xiàn)近乎斷裂時(shí)，大聲喝叱要求孩子別發(fā)脾氣，孩子會(huì)就此變得心平氣和嗎？

當(dāng)然不可能！我們正在示范如何用更烈強(qiáng)的怒氣去壓制別人。

如果，我們希望孩子能擁有情緒調(diào)節(jié)的能力，我們得對(duì)情緒調(diào)節(jié)擁有正確的觀(guān)念，同時(shí)，從大人自身做起。大人先安頓好自己，就有能力去協(xié)助孩子安頓情緒，進(jìn)而回到平和、理性且能溝通對(duì)話(huà)的狀態(tài)。

許多父母在與孩子針?shù)h相對(duì)的關(guān)頭，只注意到孩子的氣焰囂張，卻沒(méi)有意識(shí)到自己也瀕臨情緒失控。所以，我要你先暫停一下，感受一下，當(dāng)出現(xiàn)這樣的情景時(shí)，你的心情是什么？

憤怒、沮喪、挫折、錯(cuò)愕、無(wú)力、失望、煩躁？哪一個(gè)情緒形容詞，比較貼近你的內(nèi)在？而那份不舒服的情緒感受，正在你身上的哪個(gè)部位流竄，讓你感到極度難耐。

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勤于覺(jué)察、樂(lè)于接受

調(diào)節(jié)情緒的第一步，就是覺(jué)察。覺(jué)察什么呢？

覺(jué)察此刻發(fā)生在自己身上的任何狀態(tài)，包括辨認(rèn)出自己的情緒是什么？腦中出現(xiàn)什么念頭？身體哪個(gè)部位特別痛苦或難耐？以及，正透過(guò)什么方式，來(lái)應(yīng)對(duì)這些不舒服的情緒？

你可以只是覺(jué)察，同時(shí)不做出任何反應(yīng)。光是如此，你瞬間成為情緒的主人，而非任憑情緒風(fēng)暴無(wú)情擺布。

覺(jué)察情緒之后，接下來(lái)的功夫便是「接納」。

初學(xué)安頓情緒者，最無(wú)法理解的就是接納情緒。為什么我們要去接納令我們感到痛苦的感受，而不是去擺脫它們、趕走它們呢？

因?yàn)?，?fù)面情緒的特性，就是「越想趕走、越趕不走」，越要視而不見(jiàn)，越是鈴聲大作，讓你不得不正視。因此，與其對(duì)抗，不如「允許存在」。所以，這里的接納情緒，指的就是允許負(fù)面情緒存在，不批評(píng)、不指責(zé)、不排拒，就只是去注意到它，接近它、感受它、體驗(yàn)它，如此而已。

光是做到這道功夫，你已經(jīng)有能力讓自己平靜下來(lái)了。同時(shí)，你也正為自己的情緒反應(yīng)，負(fù)起完全的責(zé)任。

上述情緒安頓的功夫，并非一蹴可幾。就是因?yàn)閺男∥覀儧](méi)有學(xué)習(xí)好好照顧自己的情緒，長(zhǎng)大了才需要刻意練習(xí)。然而，孩子在青少年階段，三天兩頭就會(huì)惹惱我們，這給了我們大量反覆練習(xí)自我安頓的機(jī)會(huì)。

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接住孩子的情緒風(fēng)暴

下次，當(dāng)與孩子處在緊張對(duì)立的局面時(shí)，請(qǐng)有意識(shí)地為自己喊暫停。你可以告訴孩子：「我發(fā)現(xiàn)我們現(xiàn)在的情緒狀態(tài)都不好，可能沒(méi)辦法好好討論。是不是，我們先停下來(lái)，都安頓一下自己，等我們都平靜了，再來(lái)討論呢？」

接著退出戰(zhàn)局，找個(gè)地方去覺(jué)察與接納自己的情緒狀態(tài)。

你會(huì)問(wèn)，如果大人的情緒狀態(tài)平穩(wěn)，但孩子卻波濤洶涌，該如何回應(yīng)，或幫助孩子調(diào)節(jié)情緒呢？其實(shí)，道理是一樣的，就是幫助孩子看見(jiàn)他的情緒，并接納他的情緒。通常有四個(gè)回應(yīng)步驟：

（一）描述所見(jiàn)：說(shuō)出你對(duì)孩子的觀(guān)察，內(nèi)容盡可能客觀(guān)、中性且貼近事實(shí)，減少評(píng)斷與詮釋?zhuān)恍枰铏C(jī)講道理，只要適時(shí)表達(dá)關(guān)心就好。例如：「我發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我提到這件事，你的臉色不是很好，說(shuō)話(huà)漸漸大聲起來(lái)，怎么了呢？」接著，就傾聽(tīng)孩子說(shuō)說(shuō)他的想法與心情。

（二）說(shuō)出感受：從孩子的訴說(shuō)中，試著感同身受，孩子感受到了哪些情緒，藉由情緒詞匯描述出來(lái)，用好奇探問(wèn)的語(yǔ)句，與孩子核對(duì)：「你很生氣嗎？」、「你覺(jué)得很無(wú)助嗎？」、「這讓你感到很委屈嗎？」、「是什么讓你如此憤怒呢？」

（三）點(diǎn)出期待：從你所得到的訊息中，試著理解與探問(wèn)孩子內(nèi)心的期待，也就是：「他希望有什么不同？」。你可以說(shuō)：「所以，你很用力地表達(dá)自己，是希望我們可以理解你嗎？」、「你其實(shí)是很想表現(xiàn)得更好一點(diǎn)的，是嗎？」

（四）邀請(qǐng)討論：從孩子的期待出發(fā)，邀請(qǐng)孩子討論看看，怎么做能讓現(xiàn)況改變，能更符合他的期待，甚至解決問(wèn)題：「我們一起想想看，可以怎么辦，好嗎？」、「我們一起討論看看，還可以怎么做？」

別忘了，既然是「邀請(qǐng)」，就該容許孩子拒絕。孩子正在氣頭上，可能什么都不想說(shuō)，我們只要在一旁陪伴即可?；蛘?，給孩子自行冷靜的空間，保持一點(diǎn)距離會(huì)有美感。

青少年的大腦正在大幅度重整中，情緒起伏不定、反覆無(wú)常是正常的，很少父母能夠保持淡定。永遠(yuǎn)記得，在要求孩子冷靜前，先安頓自己的情緒，如此，你才有能力接住孩子的情緒，幫助孩子調(diào)節(jié)紛亂的內(nèi)在。