青少年父母請(qǐng)當(dāng)心：孩子半夜滑手機(jī)，今天該長(zhǎng)的身高全歸零
青少年要把握生長(zhǎng)激素加速分泌的青春期夜晚，好好發(fā)育成長(zhǎng)。
6歲之前和之后是不同的睡眠模式。 6歲前不須依賴褪黑激素，無(wú)論何時(shí)都可以輕易入睡，不論早上或半夜，幼兒只要入眠就可以睡得很香，他們整天都在長(zhǎng)大。 6歲以后，孩子的睡眠模式轉(zhuǎn)變?yōu)橥屎诩に厮?，褪黑激素?huì)在黑暗中加速分泌，所以在黑夜中睡眠品質(zhì)會(huì)比較好，這就是為什么青春期要重視「夜間睡眠」的原因。
只要「進(jìn)入熟睡狀態(tài)」，即使并非在夜晚，骨骼也會(huì)增長(zhǎng)。像小嬰兒的骨頭就一整天都在不斷成長(zhǎng)。我們家今年喜獲長(zhǎng)孫，小家伙出生時(shí)身長(zhǎng)48.5公分，但短短兩個(gè)月就超過(guò)60公分。嬰兒長(zhǎng)大的速度有多驚人呢？有時(shí)晚上回到家會(huì)驚覺(jué)：「咦，怎么看起來(lái)比我白天出門時(shí)又長(zhǎng)大了！」
事實(shí)上，6歲是個(gè)分水嶺，6歲之前和之后是不同的睡眠模式。 6歲前不須依賴褪黑激素，無(wú)論何時(shí)都可以輕易入睡，不論早上或半夜，幼兒只要入眠就可以睡得很香，他們整天都在長(zhǎng)大。
6歲以后，孩子的睡眠模式轉(zhuǎn)變?yōu)橥屎诩に厮?，褪黑激素?huì)在黑暗中加速分泌，所以在黑夜中睡眠品質(zhì)會(huì)比較好，這就是為什么青春期要重視「夜間睡眠」的原因。
半夜不睡覺(jué)，會(huì)讓今天該長(zhǎng)的身高全部歸零
我兒子的身高超過(guò)180，他中學(xué)時(shí)經(jīng)常在傍晚小睡。我觀察他的睡眠狀態(tài)（眼球活動(dòng)和對(duì)外界的反應(yīng)），他睡得很熟，所以就未叫醒他。所以，生長(zhǎng)激素并不只會(huì)在闃黑中分泌，只要處于熟睡狀態(tài)，即使是傍晚補(bǔ)眠也有長(zhǎng)個(gè)子的效果。
順帶一提，我兒子當(dāng)年有時(shí)也會(huì)在白天睡懶覺(jué)，這種時(shí)候我就會(huì)叫醒他，原因是為了讓他獲得「血清素」。
「半夜不要打游戲、玩手機(jī)」這種苦口婆心的勸誡，對(duì)中學(xué)生來(lái)說(shuō)猶如狗吠火車，完全不會(huì)被聽(tīng)進(jìn)去。
但可以換個(gè)方式告訴他們：「半夜打游戲，會(huì)讓今天該長(zhǎng)的身高全部歸零?！?當(dāng)然， 不只是打游戲， 也可以說(shuō)「 半夜玩手機(jī)」 或「 半夜上社群網(wǎng)站」等，這些行為也都同樣傷身?，F(xiàn)在的孩子對(duì)于「長(zhǎng)不高」這件事似乎特別在意，所以這類的「咒語(yǔ)」頗能發(fā)揮「勸世」（嚇阻?!）效果。
以下這些話語(yǔ)句句屬實(shí)，你可以根據(jù)孩子的實(shí)際狀況套用。
「半夜打游戲(玩手機(jī))，今日該長(zhǎng)的身高會(huì)全歸零。」
「半夜打游戲(玩手機(jī))，今日的用功會(huì)全歸零?！?/p>
前面已經(jīng)說(shuō)過(guò)，大腦會(huì)在睡眠時(shí)將所學(xué)的知識(shí)轉(zhuǎn)化為記憶。倘若不好好睡覺(jué)，當(dāng)天的學(xué)習(xí)只會(huì)停留在短期記憶，然后漸漸消失。
從青春期至18歲左右，人體會(huì)分泌最多的生長(zhǎng)激素，讓兩性分別散發(fā)出「女人味」或「男人味」。女性分泌的雌激素會(huì)勾勒出女體的豐胸、翹臀與纖腰；男性分泌的睪固酮?jiǎng)t雕塑了男人厚實(shí)的胸膛與強(qiáng)壯的肌肉，還有低沉嗓音。
無(wú)論男孩女孩，將來(lái)勢(shì)必都會(huì)努力想擁有這些具有魅力的特質(zhì)，既然如此，何不把握生長(zhǎng)激素加速分泌的青春期夜晚，杜絕光線對(duì)視網(wǎng)膜的不必要刺激。否則，一旦過(guò)了18歲，就后悔莫及了。
青少年半夜不睡覺(jué)，玩手機(jī)、打游戲，今天該長(zhǎng)的身高會(huì)全歸零。 （僅為情境圖，取自u(píng)nsplash）
所謂的「半夜」是指幾點(diǎn)？
當(dāng)我們告誡孩子「半夜不要上網(wǎng)玩游戲」，很可能會(huì)被孩子反問(wèn)：「你說(shuō)的『半夜』是幾點(diǎn)？」所以我們必須先對(duì)「半夜」下個(gè)明確的定義。
我認(rèn)為，「10點(diǎn)」是合理的時(shí)間。
因?yàn)橥砩?0點(diǎn)后，褪黑激素會(huì)加速分泌，然而褪黑激素分泌的前提是「視網(wǎng)膜不受強(qiáng)光刺激」。所以父母大可告訴孩子：「晚上10點(diǎn)以后是褪黑激素加速分泌的睡眠黃金期，拜托不要用光線刺激視網(wǎng)膜，以免抑制褪黑激素分泌?！?/p>
從早晨起床開(kāi)始的15個(gè)小時(shí)后，褪黑激素就會(huì)開(kāi)始自動(dòng)分泌。換句話說(shuō)，如果孩子在早上6點(diǎn)起床，15個(gè)小時(shí)后就是晚上9點(diǎn)，從這時(shí)開(kāi)始，隨時(shí)都能進(jìn)入睡眠狀態(tài)，但在10點(diǎn)之后，會(huì)更快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。為了把握入眠的最佳時(shí)刻，我們就把時(shí)限訂在晚上10點(diǎn)。
因此，睡眠的理想時(shí)間是9點(diǎn)，如果實(shí)在有困難，至少也不宜超過(guò)10點(diǎn)。
此時(shí)要關(guān)掉3C用品，不再打游戲或是盯著手機(jī)螢?zāi)唬目醇埍緯?shū)或是做功課都可以。
看紙本書(shū)不會(huì)造成妨礙睡眠的視覺(jué)刺激，但是3C用品對(duì)視網(wǎng)膜的刺激就完全不同了。因?yàn)槿祟惖拇竽X還未能習(xí)慣這種「盯著不?；瑒?dòng)中的高亮度、高解析螢?zāi)弧沟男袨?，所以打游戲或是瀏覽社群網(wǎng)路媒體時(shí)緊盯螢?zāi)?，?duì)人類視覺(jué)的刺激性絕對(duì)不容輕忽。
在打過(guò)游戲后，意猶未盡地上床睡覺(jué)，即使自認(rèn)為可以立即進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，但其實(shí)視神經(jīng)仍處于亢奮狀態(tài)，所以大腦難以立刻轉(zhuǎn)入「知識(shí)生產(chǎn)模式」，必須經(jīng)過(guò)一個(gè)小時(shí)左右，方能漸入狀況。
中學(xué)生的事情何其多，每天都有忙不完的課業(yè)。即使他們知道睡眠很重要，但仍無(wú)法讓自己睡飽睡滿。想要確保有充足的睡眠本來(lái)就是一項(xiàng)困難的挑戰(zhàn)，在這種情況下，孩子還浪費(fèi)一小時(shí)的睡眠時(shí)間，這是怎么回事??？真令人火大！
當(dāng)然，偶爾打游戲忘了時(shí)間也在所難免。專注投入某事到渾然忘我，對(duì)大腦而言也是提高學(xué)習(xí)能力的鍛煉方式。如果打游戲也是訓(xùn)練大腦的方式之一，我個(gè)人認(rèn)為，難得犧牲當(dāng)天的長(zhǎng)高也情有可原。
大腦「轉(zhuǎn)大人」的過(guò)渡期只有三年
雖說(shuō)時(shí)間短暫，卻是一條風(fēng)云詭譎、過(guò)程漫長(zhǎng)的奇險(xiǎn)之路，在這期間只求盡可能巧妙避開(kāi)親子關(guān)系的地雷，一同安全下莊即可。
至于觀賞電影或電視劇，以及用電腦寫作業(yè)，是否會(huì)造成過(guò)度的視覺(jué)刺激，就屬于難以斷言的灰色地帶。如果電視劇是描述日常生活的劇情，場(chǎng)景變化或情節(jié)發(fā)展相對(duì)緩慢，亮度和畫(huà)素都較低，與游戲或網(wǎng)路社群媒體快速切換畫(huà)面的聲光刺激是完全不同的。尤其在使用電腦進(jìn)行文書(shū)處理時(shí)，畫(huà)面上的動(dòng)態(tài)與顏色變化更是有限。
所以使用3C用品時(shí)，隨著呈現(xiàn)的畫(huà)面不同，對(duì)視神經(jīng)的刺激程度也不一樣。此外，對(duì)成年人來(lái)說(shuō)，我認(rèn)為只要他自己覺(jué)得不會(huì)影響睡眠品質(zhì)，偶爾這樣做也無(wú)妨。但是年輕人的視神經(jīng)是很敏感的，青春期時(shí)一旦有任何閃失，可能就會(huì)造成難以挽回的后果，所以還是不要以身犯險(xiǎn)。我當(dāng)年就是這樣嚴(yán)加約束兒子的。
評(píng)論