想瘦每天只要10分鐘 ！ 深蹲加上開(kāi)合跳有氧訓(xùn)練，增肌減脂就從下半身開(kāi)始
夏天要到了，現(xiàn)在瘦身還來(lái)的及，就從下半身開(kāi)始吧！
經(jīng)過(guò)長(zhǎng)長(zhǎng)的孕期，胖個(gè)10公斤應(yīng)該很正常，但是為什么生完小孩只減少一點(diǎn)點(diǎn)體重?。?加上育兒睡眠不足、壓力倍增，媽媽們想要瘦談何容易！
下定決心想要真的動(dòng)起來(lái)，但孩子偏偏卻一直黏在身上，只能消極地靠吃來(lái)解救疲憊的身心，在這樣下去，要瘦下來(lái)真的越來(lái)越難啊...。
媽媽要瘦，真的好難
不論你原本身材有多瘦多纖細(xì)，只要生了小孩都可能發(fā)胖，最哀怨的是，就算努力減肥，體重也可能降不下來(lái)。
而媽媽們產(chǎn)后之所以無(wú)法順利減肥，主要是因?yàn)閶寢寷](méi)有自己的時(shí)間。 小孩的事情永遠(yuǎn)都會(huì)比自己的事情重要，從幫孩子洗澡、哄孩子睡覺(jué)，到不斷地喂奶，自己想要做的事只能不斷往后移。
而且小孩出生之后，媽媽的睡眠更是嚴(yán)重不足，當(dāng)小孩起床，媽媽必然得醒著，小孩午睡，媽媽又忙于各種家事，所以生了小孩后，本來(lái)就已經(jīng)發(fā)胖的身材，加上壓力大吃大喝，只能任由身材變形下去。
先從每天10分鐘，開(kāi)始
沒(méi)有多余的空間運(yùn)動(dòng)，甚至連怎么開(kāi)始都不知道的媽媽，其實(shí)只要幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，就能輕松無(wú)壓的瘦身，每天10分鐘，先從養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣開(kāi)始吧。
最簡(jiǎn)單就是走路
最簡(jiǎn)單的方式就是走路。 走路并不困難，大部分的人都辦得到！ 可以每天提前下一站公交車 ， 或是捷運(yùn)走路上班或回家，或是從每日最熟悉的路徑來(lái)原地快走，增加自己的活動(dòng)量。
下半身動(dòng)起來(lái)
想要減脂，就開(kāi)始下半身運(yùn)動(dòng)起吧！
因?yàn)槲覀兊姆逝侄嗍羌性诟共颗c下腹部，就從下肢訓(xùn)練開(kāi)始加強(qiáng)，比較容易幫助自己提升肌肉量，同時(shí)搭配有氧訓(xùn)練，更能提高燃燒脂肪的功效。 建議下半身的深蹲或是簡(jiǎn)單抬腿，再加上有氧的跳繩都可以。
要從容易的做起
選擇過(guò)難，或是不熟悉的動(dòng)作，都非常容易放棄，為了愿意繼續(xù)做下去，延續(xù)續(xù)航力，就從開(kāi)合跳、深蹲跳或是原地跑步等為主。 每天三個(gè)動(dòng)作組合，如果真的不習(xí)慣運(yùn)動(dòng)，鍛練跟休息時(shí)間可以1：1，例如深蹲跳60秒、休息60秒，等到習(xí)慣了再縮短休息時(shí)間，一開(kāi)始只要十分鐘就可以。
評(píng)論